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怀孕2周饮食孕妈咪需要什么营养

日期:2015-05-04 16:48:02 来源:未知

在本周周末,你的排卵期就会开始。卵巢是女性的重要生殖器官,它可以储存卵细胞、生成卵子。成熟女性,大约每1个月有一个卵细胞发育成熟的卵,并释放出来,准备与精子受精,称之为排卵。在这个月的前半期,有近20个卵子在充满液体的囊(卵泡)内开始成熟,其中一个卵泡长得比其他的都快,它成熟、破裂、释放出它的卵子。其他的卵泡及其内的卵子就要萎缩并死亡了。由于每个人身体状况不同,月经周期会略有差异。但是不管这个周期有多少天,排卵都正好发生在周期结束前的14天。一般在卵子排出后15 18小时受精效果最好决定胎儿性别的性染色体分为X染色体和Y染色体两种,女性产生的卵原细胞经减数分裂后成熟的卵子只含有X染色体,而男性产生的精原细胞经减数分裂后成熟的精子有的含有X染色体,有的含有Y染色体。如果卵子与含Y染色体的精子结合,胎儿就是男孩。如果卵子与含X染色体的精子结合,胎儿就是女孩。胎儿的神经系统发育从受孕开始为保证胎宝宝神经系统的正常发育,你要多吃富含叶酸的食物,如樱桃、桃子、李子、杏等新鲜水果都含有丰富的叶酸,不妨根据自己的喜好酌情选用,也可以补充叶酸片剂本周起至第1月末,你在饮食上边要保证热能的充足供给,最好在每天供给正常成人需要的2200千卡的基础上,再加上400千卡,以供给性生活的消耗,同时为受孕积蓄一部分能量趣味组图:孕育每周图解

这是一个有滋阴补肾、益气养血的食疗方,对因性生活频繁造成的经血亏损有较好的补益作用乌鸡补肾汤

1只乌骨鸡洗净,将金樱子、枸杞、钩藤、鸡血藤、毛狗脊各15克药材(药店有售)冲洗干净,用布包好,放在鸡腹腔内,锅中加清水、葱、姜、料酒等与鸡一起用旺火煮沸,转为小火炖至鸡肉烂熟,加食盐等调味即可。喝汤同时记得吃鸡肉哪些食物富含叶酸,促进宝宝神经系统发育?

绿色蔬菜:莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等新鲜水果:橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等动物食品:动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等豆类、坚果类食品:黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等谷物类:大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等核桃油里也含有叶酸,补叶酸首选猕猴桃。每餐尽量选择两种蔬菜,一种制成半荤半素的菜肴,一种做成全素的菜肴为好。在搭配上,选择一种果类蔬菜和一种叶类蔬菜搭配,或一种根类蔬菜和一种叶类蔬菜搭配。还可以选择不同颜色的蔬菜进行搭配,如红色、紫色或黄色蔬菜和绿色蔬菜搭配,如茄子、黄瓜。这样营养更均衡怀孕2周餐单及食谱精选推荐

合理的早餐营养结构中三大产热营养素蛋白质、脂肪、碳水化合物的产热值的比例应该在12:25—30:60(中国营养学会推荐)。由此看来,碳水化合物在其中所占的比例是最大的。谷物含有丰富的碳水化合物、蛋白质及B族维生素,同时也提供一定量的无机盐。谷物中脂肪含量低,约2%左右。不同的谷物分别有各自不同的营养特点,大米、小米、玉米、燕麦、红薯等食品的合理搭配可以保证基本的营养和热能供应三餐两点心

早餐:如果喝粥,可选择粗粮粥、蔬菜粥、鸡肉粥等,让早餐丰富起来。如果常吃面包,建议您选择全麦面包。夹馅的面包(特别是夹果酱、椰蓉、豆蓉的夹馅面包)的热量、油脂量都偏高,不要常吃。如果有时间,准备一些蔬果如生菜、小黄瓜、圣女果等一起吃,营养会更均衡加餐:果汁、强化饼干或麦麸饼干、消化饼等正餐:可选择盐水鸡肝、木须肉、红烧鱼、各色蔬菜等推荐的孕妇补叶酸食谱

1、菠菜鸡煲

营养分析:

菠菜含有丰富的叶酸,叶酸的最大功能是保护胎宝宝免受脊柱裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。同时,菠菜富含的B族维生素还可预防准妈妈盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。