|
容易导致血糖高的水果有哪些 这七种容易怀孕的水果要少吃 容易导致孕妇血糖超标、增加流产可能性的七种水果，并非都糖分高 怀孕后，因为孕激素的影响，很多女性会出现血糖升高的情况，也就是说，如果孕妈妈不控制食物糖分的摄入，很容易导致血糖超标，引发妊娠糖尿病。 即使没有生病，血糖过高也会对自身和胎儿造成很多不良影响，如难产、巨大儿、早产、胎儿神经发育问题，甚至流产。 血糖高的孕妈妈流产的概率为15%至30%。 而对于糖分的摄入，孕妈妈们最容易忽视的就是水果。 很多检查血糖过高的孕妇，在没有吃甜食或糖的情况下，血糖高得让人吃惊。事后经过仔细询问，才发现她们为了开胃吃了很多水果。 因此，孕妈妈要多注意这七种水果，以免 "保胎 "不成 1) 菠萝 菠萝虽然酸甜可口，但含糖量并不低，其 GI 值达到 66，属于中等含糖量的水果，所以要少吃。 而且菠萝中的蛋白酶和生物碱过多，吃多了可能会产生过敏反应。 2）哈密瓜 哈密瓜也是这个季节的水果，甜甜的很受欢迎，但它的 GI 值在 70 左右，而且个头巨大，不容易保存，家里人少的时候，孕妈妈可能要一个人吃完，容易导致血糖大幅飙升。 如果有人帮忙分担，孕妈妈可以吃几块哈密瓜，一次的量最好在100克左右。 3）甘蔗 甘蔗的 GI 值超过 60，属于中等含糖量。此外，准妈妈在吃甘蔗时，千万不要挑中间有红斑或霉斑的，以免引起中毒，也不要在外面买甘蔗汁，以免商贩用的甘蔗有问题。 4) 荔枝 荔枝的GI值达到70以上，属于含糖量较高的水果，而且荔枝中的水溶性蛋白质较多，孕妇吃多了可能会上火、咽喉肿痛、便秘，影响孕事的心情和健康状态。 5）西瓜 西瓜也是高糖食物，因为可以解暑，夏天容易多吃，孕妈妈如果控制不住自己，最好不要买。 6) 红枣 新鲜红枣中的 GI 值也能达到 100 以上，因此红枣更加美味，孕妈妈要控制好自己的食欲，每天吃三四颗就可以了。 7）柑橘 虽然柑橘的含糖量不是很高，但有研究表明，每天吃160克左右柑橘类水果的人患糖尿病的风险是不吃的人的2倍。 因此，怀孕后最好少吃橘子和橙子等水果。 孕妈妈可以多吃哪些水果？除了上述水果外，其他含糖量低的水果孕妈妈也可以多吃，如草莓和桃子。 研究还表明，亚洲人食用苹果和梨等水果有助于预防糖尿病，食用富含花青素的水果有助于降低患糖尿病的风险。 不过，水果提供的营养相对有限，即使可以多吃，每天的摄入量最好也不要超过200克，以免影响其他食物的摄入；而且水果的种类最好丰富一些，有利于补充营养。 孕妈妈如何避免摄入过多的糖？✔ 多吃富含膳食纤维的食物孕妇多吃蔬菜，可以提高饱腹感，避免饿得太快，想吃水果和零食，导致糖分摄入过多。 ✔ 注意饮食清淡口味重的孕妈妈也很容易在没有诱惑的情况下吃到含糖量高的东西，糖醋里脊、松鼠鳜鱼等菜肴含糖量也很高。 因此，孕妈妈在准备自己的饮食时，最好备一把厨房秤，将每天最高量的调料称重，烹饪时多选择蒸煮的方法，也能控制糖分的摄入。 ✔ 用粗粮、土豆、红薯等代替主食。 米饭中的GI值也比较高，没有营养，孕妈妈可以将米饭中的粗粮混合在一起，降低GI值，也可以用土豆、玉米、红薯、山药等食物代替主食。
|
